trening nóg

[...] Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser żółty 3 [...]

Oj nazbierało się zaległości: najpierw jedzonko. Z poniedziałku + poniedziałkowy trening: 1. Przysiad ze sztangą 3x12x10kg 1. Wyciskanie sztangietek na barki 10x7kg/ 10x8kg / 10x9 kg 2. Wyciskanie sztangietek skos góra 10x7kg/ 10x8kg/ 8x9kg 3. Ściąganie wyciągu dolnego 10x15kg 10x30kg 10x30kg 6x30kg 4. Prostowanie nóg 10x15kg/ 10x17,5kg / [...]

Siema robie trening na mase o ktorym kilku moich znajomych mowi ze moge przez niego tylko przepalis miesien oczywiscie nie interesuja sie jakos za specjalnie tym ale gdzies slyszeli wiec chcialem zasiegnac rady tutaj. Cwicze jakos ponad rok, robiac ten trening czuje naprawde pompe na trenie i roznice w rozwijaniu sie miesni chyba tak naprawde [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie planu treningowego. Nad dietą się zastanawiam, ale sądzę że w końcu się odważę :D. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Na siłowni trenowałem dawniej ale ne długo 2 miesiące. Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę treningu. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]

Dzień treningowy- barki + przedramie + brzuch. Mam nadzieje, ze dzisiejszy trening barkow juz lepiej ocenicie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x24kg 8x26kg 8x28kg 7x28 http://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc 2a. Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg 2b. Wznosy na bok 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg [...]

Witam. Zamieszczam tu do oceny mój trening na masę. Trenuje na nim już jakiś miesiąc. Poniedziałek- biceps + plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8 serii 4 serie za kark 4 serie na klatke WIOSŁOWANIE 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie czy nie za dużo powtórzeń jak na biceps ? [...]

Dzień 57 Suplementacja: omega3, glutamine, HCA, MBE, Skrzypovita, magnez, Padma, ortrex Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s44.html#post7 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x20kg 10x20kg 8x20kg zwiększone serie 2. Wiosło 3x 8-10 (1 [...]

trening nóg i pleców sam układałeś? a trening łap chyba komuś innemu Puma układał nie? Chodzi mi o to, że jak sam widzisz w jego treningach są SS, serie łączone itd. Proponowałbym Ci sobie ułożyć plany na nogi i plecy i zawrzeć w nich również te metody treningowe:p Super bodziec do hipertrofii ponoć.Taka tylko sugestia, ale zrobisz jak chcesz... [...]

Narazie trening zostanie tak jak jest bo od jakiegoś czasu go stosuję i mi bardzo pasuje ;) A jeśli chodzi o szczegółową rozpiskę to wygląda to na tę chwilę tak: Klatka + Bic Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 12-15 Przenoszenie sztangielki 3 x 12-15 [...]

Dobra ide na trening nóg

Witam all Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie poszedłem na trening bo czułem się jak placek jak poszedłem spać po potreningowym aby się zdrzemnąć przed treningiem to jak usnąłem to się obudziłem o 19:50 i mówie nie da rady nie ide - przez cały czas jak chodze na siłownie nigdy tak nie miałem Dlatego dzisiaj ide na trening nóg na którym [...]

[...] 2s suplinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s przedramie B: prostowanie nog 3s mc 2s wioslowanie 2s wyciskanie skos + 3s wyciskanie sztanki sprzed glowy 2s uginanie ramien ze sztanga 2s wyciskanie francuskie w lezeniu(do czola) 2s kaptury 2/3 s trening wykonuje co 2 dni czyli A, wolne, B, wolne, A, woolne, B, wolne ...itd

wlasnie jem przdtreningowy, zamiast 200g piersi dałem 200g udka - kosci :) i robie 4 porcje po 200g piersi juz xd po jakoś się długooooo strasznie zeszło ale to przxez dziewczyne która miała ćwiczyć i nie przeszkadzać ale wiadomo jak było xd ból na dole pleców, ale chwilowy.. Barki + biceps + brzuch Wyciskanie Żołnierskie 3x 47kg 3x 50kg 7x 53kg [...]

[...] czy nie lepiej było rozpocząć masę od 1. stycznia?) czy nie stracę przy tym kondycji? Nie chciałbym stać się "ociężały" przez dużą nadwyżkę kaloryczną i tylko trening siłowy? Co sądzicie o ćwiczeniach plyometrycznych w budowaniu ekspozywności rąk i nóg? Czy w późniejszych cyklach ćwiczeń (po zrobieniu masy) można włączyć je (na [...]

Jeszcze tylko co do rozpiski którą napisałem wcześniej, ciężki trening brzucha daj do treningu nóg, a lekki do pleców, gdybyś robił tak jak napisałem wcześniej, brzuch przy wysokiej intensywności miał by zbyt mało czasu na regeneracje do jego kolejnego treningu ( tylko 2 dni ). Dwa dni powinno spokojnie wystarczyc, wyzwaniem z kolei moglby byc [...]

Jeszcze tylko co do rozpiski którą napisałem wcześniej, ciężki trening brzucha daj do treningu nóg, a lekki do pleców, gdybyś robił tak jak napisałem wcześniej, brzuch przy wysokiej intensywności miał by zbyt mało czasu na regeneracje do jego kolejnego treningu ( tylko 2 dni ). Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-02 14:31:11

[...] Ogórek kwaszony 190g OMEGA 3 3g MVP AMINO MEGA 2300 4g MVP Bulk 130g MVP Pro Whey 30g serek wiejski PILOS 200g MVP Pro Whey 60g Po pierwszym posiłku 1kaps garlicin Przed treningiem 8kaps beta Bolic Po drugim posiłku 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po trzecim posiłku 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps [...]

[...] mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do treningów karate. Mam zamiar zacząć chodzić na salę na jesień, a od początku roku staram się jakoś przygotować i choć w niewielkim stopniu odbudować formę. Jeśli chodzi o [...]